Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости на 2 недели. Включает в себя упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, руки и икроножные мышцы. Рекомендуется тщательно разминаться, постепенно увеличивать рабочие веса и выполнять растяжки после тренировки.

Статья предлагает 6 упражнений для тренировки грудных мышц, которые можно делать без очередей на жим лежа. Рассказывается о повторениях и подходах, а также о том, как менять комплекс упражнений для поддержания постоянной нагрузки на мышцы. Описываются два упражнения: разводка на вертикальном блоке и жим гантелей на наклонной скамье.